幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その６
目次
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- ○ 幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その６
- ・「コントロールできること」と「できないこと」を分ける
- ・心の静けさを取り戻すためには
- ・「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－心理学の視点
- ・「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－脳科学の視点
- ・「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－スピリチュアルな視点
- ・今日から使える日常のシーン例
- ・心の中心に戻る旅
幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その６
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
幸せ体質を育てる方法
について
考えていきます。
「コントロールできること」と「できないこと」を分ける
私たちの心は、
しばしば、
外の世界に
引きずられてしまいます。
思ったより多く、
引きずられています。
・天気が悪い日
・誰かの機嫌がよくない日
・思い通りに進まない予定
そのような
自分では動かせないもの
に心が
絡め取られると、
幸せを育てることが、
おぼつかなくなります。
- 変えられないものに執着しない
- 自分で動かせる範囲にエネルギーを注ぐ
自分の感情を
そっと抱きしめ、
あなた自身でできること、
できないこと、
それらを、
静かに
分けてみてください。
その瞬間、
あなたの心は、
再び
自分の手のなかに
戻ってきます。
このシンプルな姿勢が、
幸せを再現する
三位一体の力のうち、
感情を丁寧に扱う力を育て、
幸せ体質を育てる
大きな土台になります。
心の静けさを取り戻すためには
天気や他人の感情など、
自分では変えられないものに
執着せず、
自分の行動や、
受け止め方など
自分で動かせる範囲に、
時間とエネルギーを
集中させます。
たとえば、雨の日。
以前なら、
「なんで今日に限って」と
イライラしていたかもしれません。
しかし、
雨はただの雨、と
認めることができると、
「私は少し残念に感じているんだな」と、
自分の気持ちを、
静かに認められるようになります。
誰かの機嫌が悪い日も同じです。
その人の心の天気は、
その人の中で起きていることであって、
あなたには関係ありません。
・機嫌が悪いのは、その人の問題だ
・私は少し緊張しているな
・距離を置きたい気持ちがあるな
そんなふうに、
自分の感情だけを、
そっと抱きしめることが
できるようになります。
外側の出来事は、
そのままの形で存在し、
あなたは、
その出来事に飲み込まれず、
静かな心のままです。
自分では動かせないものと、
自分で動かせるものを、
分けるという行為は、
心の舟が、
そっと錨を下ろすようなもので、
外の波が
どれほど揺れても、
内側の静けさは失われません。
そして、その静けさこそが、
幸せを、
偶然の訪れではなく、
自分で再現できるものへと
変えていくのです。
「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－心理学の視点
心理学では、
私たちが人生をどう捉えるかを、
コントロール感
と呼びます。
自分の行動や選択が、
結果に影響を与えると
感じられるとき、
人は、
前向きに動きやすくなり、
幸福度も高まることが、
研究で示されています。
しかし、現実には、
自分ではどうにもできない領域
が必ず存在します。
・他人の感情
・天気
・過去の出来事
・突然のトラブル
これらを変えようとすると、
心は疲れ、
無力感が生まれます。
そこで心理学では、
コントロールできること と
できないことを分ける、
コントロールの輪
という考え方が使われます。
自分の行動・選択・態度は、
コントロールできる領域。
他人の反応・結果・環境は、
コントロールできない領域。
この輪を描くことで、
心のエネルギーの使い方が
変わります。
自分ができること
に集中することで、
自己効力感が育ち、
幸福感が安定していきます。
散らかった机を整えるように、
心の中の優先順位が、
静かに整っていきます。
「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－脳科学の視点
脳は、
予測できないこと
自分でコントロールできないこと に
強いストレス反応を示します。
たとえば、
他人の機嫌や
未来の不確実性に、
過度に意識が向くと、
脳の扁桃体が活性化し、
心拍数が上がり、
思考が狭くなります。
逆に、
自分で動かせる範囲に
意識を戻すと、
脳の前頭前皮質が
働き始めます。
この領域は、
・判断力
・計画性
・感情の調整を担う、
心の司令塔と言えます。
今、自分にできることは何か
と考えるだけで、
脳はストレス回路から
抜け出し、
落ち着きを取り戻します。
また、脳は、
行動によって
安心を得る性質
があります。
たとえ小さな行動でも、
自分で選び、
自分で動かしたという事実が、
脳の報酬系を刺激し、
安心と満足感を
生み出します。
つまり、
コントロールできることに
集中するという姿勢は、
脳科学的にも、
幸福を再現するための
合理的な方法なのです。
脳は、
自分で動かせる範囲を好み、
そこに安心を見出す
機能を持っています。
「コントロールできること」と「できないこと」を分ける－スピリチュアルな視点
スピリチュアルな視点では、
できないことを手放す
という行為は、
宇宙の流れに
身を委ねる智慧と
されています。
私たちは、
すべてをコントロールする必要はなく、
むしろ、
流れに逆らわないことで、
人生は軽やかに進みます。
天気が変わるように、
他人の感情が揺れるように、
世界は常に動いています。
その変化を、
無理に止めようとすると、
心は固くなり、
苦しさが生まれます。
しかし、
これは自分の領域ではない
と静かに認めると、
心はふっと軽くなります。
スピリチュアルでは、
手放しは、
信頼の行為
でもあります。
自分の力を信じ、
同時に世界の流れも信じる。
そのバランスが整うと、
直感が冴え、
必要なタイミングで
必要な出会いや気づきが訪れます。
- コントロールできることに集中する
- できないことは流れに任せる
この姿勢は、
人生を、
自然体で歩むための、
美しい調和を生み出します。
今日から使える日常のシーン例
- 天気が悪い日
→「天気は選べない。
けれど、傘を持つことは選べる」と考える。
- 他人の機嫌が悪いとき
→「相手の感情は相手のもの。
私は丁寧に接することだけを選ぶ」と決める。
- 仕事で予期せぬトラブルが起きたとき
→「起きた事実は変えられない。
今できる最善の行動を一つ選ぶ」と切り替える。
- SNSで否定的なコメントを見たとき
→「他人の評価はコントロールできない。
自分の発信の意図だけを大切にする」と気を取り直す。
- 家事やタスクが多くて焦るとき
→「全部はできなくてもいい。
今できる一つだけを選ぶ」と優先順位を整える。
あなた自身でできること、
あなたではコントロールできないこと、
それらを、
静かに
分けてみると、
驚くほど、
こころが穏やかに、
安心と満足の日々を
送ることができます。
心の中心に戻る旅
世界はいつも揺れています。
風が吹き、
雨が降り、
人の心も移ろいます。
それらの衝撃のすべてを
止める必要はありません。
あなたが戻るべき場所は、
いつも
自分の中心。
自分で選べること
自分で動かせること
自分で整えられること
そこに、
静かに意識を戻すたび、
心は穏やかさを取り戻し、
幸せは再び、
あなたの手のひらに
戻ってきます。
コントロールできることに愛を注ぎ、
できないことは風に流す。
その軽やかな姿勢が、
あなたの人生を優しく
照らし続けます。
次回も、
幸せ体質を育てる方法
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。