幸せ体質を育てるセルフ・コンパッション：自分を人生最大の味方にする方法 その２
目次
- ○ 幸せ体質を育てるセルフ・コンパッション：自分を人生最大の味方にする方法 その２
- ・セルフ・コンパッションとは？幸せ体質を育てる3つの柱をわかりやすく解説
- ・セルフ・コンパッションとは何か？「自分に優しくする」とは甘やかしではない
- ・セルフ・コンパッションが注目される理由、そして自己肯定感との違いとは？
- ・セルフ・コンパッションがもたらす心理的効果
- ・第一の柱：マインドフルネス
- ・第二の柱：共通の人間性（人間としての普遍性）
- ・第三の柱：自分への優しさ
- ・なぜ3つの柱がそろうと幸せ体質になるのか
- ・完璧ではないあなたを抱きしめるために
幸せ体質を育てるセルフ・コンパッション：自分を人生最大の味方にする方法 その２
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
セルフ・コンパッション
について
考えていきます。
セルフ・コンパッションとは？幸せ体質を育てる3つの柱をわかりやすく解説
人生を送っていると、
あなた自身が、
あなたの一番の敵になってしまう
瞬間があります。
・仕事で失敗したとき
・大切な人との関係がうまくいかなかったとき
・思うように成果が出なかったとき
そんなとき私たちは、
驚くほど容赦なく
自分を責めることがあります。
・なんてダメなんだろう
・どうしてあの時あんなことをしたのだろう
・もっと頑張れたはずなのに
何度も何度も、
自分を裁き続けます。
不思議なことに、
私たちは、
他人には優しくできても、
自分には、
なかなか優しくなれません。
セルフ・コンパッションとは、
そんな自分との関係を、
根本から見直すための、
考え方です。
単なる自己肯定や、
前向き思考ではありません。
傷ついた自分に対して、
温かな毛布を、
そっと掛けるような、
心の在り方です。
この章では、
セルフ・コンパッション研究の第一人者である
クリスティン・ネフ博士の理論をもとに、
その本質と3つの柱について、
分かりやすく解説していきます。
セルフ・コンパッションとは何か？「自分に優しくする」とは甘やかしではない
セルフ・コンパッション Self-Compassion
とは、
直訳すると、
自分への思いやり
を意味します。
Compassion コンパッションとは、
本来、
共に苦しむ、
という意味があり、
セルフ・コンパッションとは、
苦しんでいる自分に気づき、優しさを向けること
という意味になります。
ここで
誤解されやすいのが、
自分に優しくしたら甘えてしまうのではないか
という考えです。
セルフ・コンパッションは、
自己正当化ではありません。
失敗を
なかったことにするわけでも、
責任を
放棄するわけでもありません。
自分を過度に責めて、
心を傷つけるのではなく、
健全に、
現実と向き合う力を、
育てる考え方です。
木が成長するためには、
水や太陽の光が必要です。
人間の心も同じです。
罰や否定ではなく、
優しさによって、
健やかに育っていくのです。
セルフ・コンパッションが注目される理由、そして自己肯定感との違いとは？
近年、心理学の分野では、
セルフ・コンパッションが、
大きな注目を集めています。
なぜなら、
多くの研究によって、
セルフ・コンパッションの高い人ほど、
・ストレスに強い
・不安や抑うつが少ない
・幸福感が高い
・人間関係が良好
。レジリエンス（回復力）が高い
という傾向が、
確認されているからです。
現代社会は、
競争や比較に満ちています。
SNSを開けば、
誰かの成功が目に入り、
自分の不完全さが、
気になります。
そのような時代だからこそ、
外側からの評価ではなく、
自分自身との、
健全な関係を築く、
セルフ・コンパッションが、
必要とされているのです。
セルフ・コンパッションと、
自己肯定感とは、
大きな違いがあります。
自己肯定感は、
- 私は価値のある人間だ
という自己評価です。
一方、
セルフ・コンパッションは、
- 失敗しても苦しんでいても、自分を大切に扱う
という姿勢です。
自己肯定感は、
成功や評価によって、
上下しやすい面があります。
、
一方、
セルフ・コンパッションは、
どんな状態の自分にも、
向けることができます。
絶好調の日にも、
失敗した日にも、
変わらず、
自分の味方、
でいることができます。
そこにセルフ・コンパッションの
大きな強みがあります。
セルフ・コンパッションがもたらす心理的効果
セルフ・コンパッション
という概念を
体系的に研究したのが、
心理学者クリスティン・ネフ博士です。
彼女は、
長年の研究を通して、
自分を厳しく批判することが成長につながる
という、
従来の思い込みに、
疑問を投げかけました。
そして、実際には、
自分を思いやれる人の方が、
失敗から立ち直りやすく、
挑戦し続けられることを
示しました。
成長するために、自分を傷つける必要はない。
幸せになるために、完璧になる必要もない。
まず必要なのは、自分への思いやりなのです。
セルフ・コンパッションは、
単なる
精神論ではありません。
心の安全基地をつくる行為です。
安全基地がある子どもが、
安心して、
世界を探索できるように、
心の中に
安心感があれば、
人は失敗を恐れず挑戦できます。
自分を責める人生から、自分を支える人生へ。
セルフ・コンパッションは、
その転換点となる考え方なのです。
第一の柱：マインドフルネス
a) 苦しみを否定せず、ありのままに見つめる力
セルフ・コンパッションの
最初の柱は、
マインドフルネスです。
マインドフルネスとは、
今この瞬間の経験に気づいていること
を指しますす。
苦しい感情が湧いたとき、
多くの人は、
それを否定したり、
無理に消そうとします。
しかし、
感情は押さえつけるほど、
強くなるものです。
まず必要なのは、
・今、自分は傷ついているんだな
と気づくことです。
b) 感情に飲み込まれず気づくということ
怒りや不安に、
完全に飲み込まれると、
私たちは冷静さを失います。
一方、マインドフルネスは、
・私は怒りそのものではない
・私は不安そのものではない
と一歩引いた視点を与えてくれます。
空に雲が流れるように、
感情もまた、
通り過ぎる存在であることに
気づくのです。
c) 「今ここ」に戻ることで心が整う理由
・呼吸を感じる。
・足裏の感覚に意識を向ける。
・空の色を見る。
そんな小さな実践によって、
私たちは、
思考の渦から抜け出し、
今この瞬間へ戻ることができます。
それが、
心を整える第一歩なのです。
第二の柱：共通の人間性（人間としての普遍性）
a) 苦しんでいるのは自分だけではない
苦しいとき、
人は孤独になります。
・こんな失敗をするのは自分だけだ
・こんなに弱いのは自分だけだ
と思ってしまいます。
しかし現実には、人は、
誰もが傷つき、
失敗し、
迷いながら、
生きています。
b) 失敗も弱さも人間らしさの一部
完璧な人間は存在しません。
私たちは皆、
不完全さを抱えています。
そして、その不完全さこそが、
人間という存在の、
共通点なのです。
失敗は、
欠陥ではありません。
人間である証なのです。
c) 孤独感を癒やすセルフ・コンパッションの視点
共通の人間性に気づくと、
・私だけじゃないんだ
という安心感が生まれます。
孤独を生み出していた壁が
少しずつ溶けていくのです。
自分を責める代わりに、
人間としての
普遍的な苦しみの中に、
自分を位置づける。
それが心を軽くしてくれます。
第三の柱：自分への優しさ
a) 自分を責める声から、自分を支える声へ
セルフ・コンパッションの最後の柱が、
自分への優しさです。
私たちの内側には、
しばしば厳しい批判者がいます。
しかし、
本当に必要なのは、
批判者ではなく応援者です。
b) 親友に接するように自分を扱う
落ち込んだとき、
自分にこう問いかけてみてください。
大切な友人が同じ状況なら、私はどんな言葉をかけるだろう？
その言葉を、
そのまま自分自身へ向けてみるのです。
最初は、
照れくさいかもしれません。
しかし、繰り返すうちに、
あなたの心は少しずつ、
癒やされていきます。
c) 心の回復力を育てるセルフ・コンパッション
優しさは、
弱さではありません。
その優しさは、
心を回復させる力です。
自分を支える言葉を持つ人は、
人生の困難に立ち向かう強さも
持っています。
それが真のレジリエンスなのです。
なぜ3つの柱がそろうと幸せ体質になるのか
a) 心の安全基地が生まれるメカニズム
- マインドフルネスで苦しみに気づく。
- 共通の人間性で孤独を和らげる。
- 自分への優しさで心を支える。
この3つが揃ったとき、
私たちの心には,
安全基地が生まれます。
b) 自己否定から自己信頼への転換
セルフ・コンパッションを実践すると、
自分との関係が変わります。
敵だった自分が味方になる。
裁判官だった自分が理解者になる。
その変化は,
あなたの人生そのものを
変えていきます。
c) 幸福感を支える内なる味方を育てる
幸せ体質とは、
嫌なことが起きない人生
ではありません。
困難があっても、
自分を支える力を持つことです。
セルフ・コンパッションは、
その力を育てる土台となります。
完璧ではないあなたを抱きしめるために
私たちは、
誰もが不完全です。
時には、
・失敗し、
・傷つき、
・立ち止まります。
しかし、それは、
人生を間違えて、
歩んでいるわけでは
ありません。
一生懸命生きている証です。
どうか苦しい日に、
自分を責める言葉だけを、
選ばないでください。
心が疲れているときこそ、
あなた自身の味方に、
なってあげてください。
優しさは、
他人だけに向けるものでは
ありません。
あなた自身にも
向けていいんです。
そしてある日、
自分にかけた小さな優しさが、
思いもよらないほど、
大きな力になって、
返ってくるでしょう。
セルフ・コンパッションとは、
自分を甘やかす技術ではなく、
自分を見捨てない生き方です。
人生最大の味方は、
どこか遠くにいる、
誰かではありません。
いつも、
あなたと共に人生を歩んでいる、
あなた自身なのです。
次回も、
セルフ・コンパッション
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。