幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その４
目次
- ○ 幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その４
- ・ポジティブなリフレーミングをする
- ・ポジティブなリフレーミングとは
- ・ポジティブなリフレーミングをする - 心理学の視点
- ・ポジティブなリフレーミングをする - 脳科学の視点
- ・ポジティブなリフレーミングをする - スピリチュアルな視点
- ・今日から使える日常のシーン例
- ・今日選ぶ物語が、未来の幸せを育てる
幸せは偶然ではない：幸せ体質を育てる、感情・行動・意味づけの三位一体ガイド その４
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
幸せ体質を育てる方法
について
考えていきます。
ポジティブなリフレーミングをする
私たちの人生は、
出来事そのもの
だけでなく、
その出来事に、
どのような意味を
与えるかで
印象も見え方も
変わっていきます。
雨降りの日に、
- 最悪だ、予定が台無しだ
と感じる日もあれば、
- 今日はゆっくり休めという合図だ
と受け取れる日もある、
という経験はありませんか。
日差しがキラキラ輝く
夏の浜辺では、
- 夏の日差しは、お肌の大敵、日焼けが気になっちゃう！
と、日陰に隠れて出てこなかったり、
頭の先から足の裏まで、
全身くまなく、日焼け防止の衣類に
覆われたりする人がいるかと思えば、
陽光が眩しく弾ける夏を、
思いっきり楽しもうと、
ワクワクウキウキ、
太陽の光の中と砂浜で、
生きる喜びを謳歌する人たちも、
いますよね。
この章では
幸せを再現する三位一体の力─感情・行動・意味づけ
のうち、
意味づけを選び直す力を
育てます。
出来事を
ポジティブに捉え、
意味づけを
柔らかく変えること。
それは、
人生の景色を、
自分の手で
描き直すことができる、
静かな魔法です。
ポジティブなリフレーミングとは
リフレーミングとは、
出来事の意味づけを、
柔らかく選び直す
技術です。
ポジティブなリフレーミングをする、
ということは、
失敗やトラブルが
起きたとき、
最悪だ で
終わらせず、
失敗やトラブルを、
そのまま否定的に
捉えるのではなく、
- この経験から何が学べるだろう
- どうすれば次に生かせるだろう
- 本当は、こうなってよかったのかな？
と捉え直す視点を
持つことです。
出来事の意味づけを
柔軟に変えることができると、
人生の質が、
大きく変わります。
同じ出来事でも、
解釈や意味づけを
変えることによって、
その後の
・行動も、
・感情も、
・未来も、
変わります。
・この経験が有ってよかった
・これは自分を成長させる段階だ
・この出来事は、私の未来を整えるヒントになっている
そう捉えられる人は、
どんな状況でも、
幸福の種を
見つけられる人です。
- 実は必要な出来事だった
- ここから何を学べるのか
- 次にどう活かせるか
と視点を変えることで、
心の負担を減らし、
前向きな行動と幸福感を
育てる思考習慣です。
ポジティブなリフレーミングをする - 心理学の視点
心理学では、
リフレーミングは、
認知の再構成
と呼ばれます。
人は、
出来事をそのまま
受け取るのではなく、
・自分の価値観
・過去の経験
・思い込み
などを通して解釈します。
その解釈が、
ネガティブに偏ると、
本来は、
大したことが無い
出来事でも、
大きなストレスとして
感じてしまいます。
しかし、
認知を
柔軟に変える力を持つと、
・失敗＝自分の価値が下がる
という極端な思い込みから離れ、
・失敗＝改善点が見える貴重な機会
と捉えられるようになります。
心理学的に、
リフレーミングは、
自己効力感 自分はできるという感覚
を高め、
ストレス耐性を強化し、
前向きな行動を
促します。
また、
ネガティブな感情を
無理に消すのではなく、
別の角度から見てみる
という
優しいアプローチのため、
心への負担が少なく、
日常に取り入れやすいのが
特徴です。
リフレーミングは、
心の柔軟性を育てる技術です。
自分を責める癖から
解放され、
私は大丈夫
と思える土台が
整っていきます。
ポジティブなリフレーミングをする - 脳科学の視点
脳科学では、
リフレーミングは、
脳の
意味づけネットワーク
を書き換える行為
とされています。
脳は
出来事を受け取ると、
扁桃体が
感情を反応させ、
前頭前皮質が、
これはどういう意味か
を判断します。
この意味づけが、
ネガティブに偏ると、
ストレスホルモンが
過剰に分泌され、
心身の疲労が
蓄積していきます。
しかし、
ポジティブなリフレーミングを
習慣化すると、
前頭前皮質が、
別の解釈
を選ぶ回路を強化し、
扁桃体の過剰反応を
抑える働きが生まれます。
つまり、
脳が落ち着いて
状況を捉え直す力、
を育てるのです。
さらに、
ポジティブな解釈を選ぶと、
脳内で、
ドーパミンやセロトニンなどの
幸せホルモンが分泌され、
気分が安定し、
行動が軽やかになります。
脳は、
繰り返し選んだ思考、
を強化する性質があります。
日常の小さな出来事を
ポジティブに
捉え直す習慣は、
脳の構造そのものを、
幸せ体質
に変えていくのです。
ポジティブなリフレーミングをする - スピリチュアルな視点
スピリチュアルの世界では、
リフレーミングは、
波動を選び直す行為
と捉えられます。
出来事そのものには、
良い悪いはなく、
そこに
どんな意味を与えるかで、
自分の波動 エネルギー
が変わります。
ネガティブな解釈を続けると、
私はうまくいかない
という周波数が強まり、
同じような出来事を
引き寄せやすくなります。
逆に、
- これは成長のサインだ
- 宇宙が方向転換を促している
- もっと良い未来への準備期間だ
と捉えると、
波動が軽くなり、
未来の流れが穏やかに
整っていきます。
スピリチュアル的に、
リフレーミングは、
自分の魂の視点に戻ること
と言うことができます。
魂は、常に、
成長と愛の方向へ
進もうとしているため、
どんな出来事も、
・学び
・気づき
・次のステージへの橋
として受け取ります。
出来事の意味づけを
変えることは、
自分の人生の舵を、
愛と成長の方向へ
切り直す行為ともいえます。
今日から使える日常のシーン例
- 車を運転していて、赤信号ばかりにひっかかる →
今日はゆっくり、ていねいに進む日なんだ
- 電車に乗り遅れた →
あの電車に乗っていけない何かの理由があったんだ
- 仕事でミスをした →
改善点が見えた。成長のチャンスだ
- 予定が急にキャンセルになった →
休息の時間が与えられた
- 人に否定的なことを言われた →
この人の価値観の問題で、私は私を大切にすればいい
- 思い通りにいかない日 →
流れを整えるための調整期間だ
小さな出来事からで、
大丈夫です。
別の意味
をそっと選び直すだけで、
心の風向きが変わります。
ただ、
暴力を振るわれた、
激しいいじめを受けた
などは、
別の意味、など探さずに、
すみやかに
逃げてくださいね。
今日選ぶ物語が、未来の幸せを育てる
人生は、
出来事の連続だけでは
ありません。
その出来事に、
どんな物語を与えるかで、
色付けされて
形づくられます。
あなたが今日選ぶ
意味づけが、
明日のあなたの心をつくり、
未来のあなたの幸せを育てます。
どんな出来事も、
あなたの成長を支える
優しいレッスンだとしたら、
人生はもっと柔らかく、
もっと味わい深くなる。
意味づけを選び直す力は、
あなたの内側に眠る静かな光。
その光を
そっと灯しながら、
今日も、
あなたらしい幸せを
育てていきましょう。
次回も、
幸せ体質を育てる方法
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。