怒りの哲学：人生を曇らせる影との向き合い方 幸せ体質的、心を凪にする処方箋 その９
目次
- ○ 怒りの哲学：人生を曇らせる影との向き合い方 幸せ体質的、心を凪にする処方箋 その９
- ・自分の不機嫌は自分で始末する：感情の所有権を取り戻し幸せ体質になる方法
- ・不機嫌を周囲にぶつける人が知らない「感情の公害」
- ・なぜ私たちは他人のせいでイライラすると感じるのか
- ・毎日をご機嫌に過ごすために：小さな機嫌とりルーティン
- ・自分の感情の始末が上手になる５つの実践ステップ
- ・感情の始末ができる人ほど幸運に愛される
- ・心の庭を整えるのは、誰かではなく自分自身
怒りの哲学：人生を曇らせる影との向き合い方 幸せ体質的、心を凪にする処方箋 その９
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
人生を曇らせる
怒りとの向き合い方
について
考えていきます。
自分の不機嫌は自分で始末する：感情の所有権を取り戻し幸せ体質になる方法
海は、
穏やかな日もあれば、
波立つ日もあります。
私たちの心も
同じようですね。
どれだけ
心の整った人でも、
疲れる日はあるし、
思い通りにいかない日も
あります。
理不尽な言葉に
傷つくこともあるし、
期待が裏切られて、
落胆することも、
ありますよね。
不機嫌になること自体は、
決して
悪いことではありません。
問題なのは、
その不機嫌な感情を、
誰かに
背負わせてしまう
ことがあることです。
私たちは時に、
自分でも気づかないうちに、
不機嫌という雨を、
周囲に降らせてしまう
ことがあります。
・無言の圧力
・冷たい態度
・棘のある言葉
・察してほしいという沈黙
そうした
小さな振る舞いは、
周囲の空気を
曇らせるだけです。
感情を消すのではありません。
自分の感情を丁寧に扱い、
そして、
自分の感情の後始末を、
自分ですることができれば、
その姿勢こそが、
穏やかで、
満ち足りた人生をつくる、
土台となって行きます。
不機嫌を周囲にぶつける人が知らない「感情の公害」
不機嫌は
周囲に伝染します。
職場や家庭でも、
一人の機嫌の悪さが、
その場全体の
空気を重くしてしまう
ことってありますよね。
その人自身は、
何も言っていないつもりでも、
周囲は、敏感に、
その空気を感じ取ります。
・何か気に障ることしたかな
・何があったのかな
・今日は機嫌が悪そうだから話しかけるのをやめよう
そんな気遣いや、
緊張感が生まれ、
本来使うべきエネルギーが、
失われていきます。
また、
自分の不満を言葉にせず、
相手に気づいてもらおうとする、
いわゆる
察してほしいオーラ
を出している人も、
厄介です。
普通、私たちは、
エスパーではありません。
言葉にされていない不満を、
正しく理解することは、
とても困難。
結果として、
誤解やすれ違いが
増えていきます。
不機嫌を撒き散らすことは、
自分が思っている以上に、
周囲のエネルギーを、
奪う行為です。
もちろん誰にでも、
機嫌の悪い日は
あります。
しかし、大切なのは、
自分の不機嫌を、
周囲の人に
背負わせないことが、
必要です。
自分の感情を静かに観察して、
・今日は余裕がないな
・疲れているな
・イライラしているな
と、気づける人は、
感情の成熟した人です。
自分の機嫌は自分で取る
これは精神論ではなく、
人間関係を守るための
最低限のマナー
と言えます。
なぜ私たちは他人のせいでイライラすると感じるのか
私たちは、
よく、こういうことを、
口にしませんか？
・上司のせいでイライラした
・家族のせいで腹が立つ
・相手が悪いから怒っている
確かに、原因は、
相手にあるのかもしれません。
、
しかし、
その感情そのものは、
あなた自身の内側で、
起きていることです。
同じ出来事に遭遇しても、
激怒する人もいれば、
それほど気にしない人も
いますよね。
あなたの抱いている感情は、
起きた出来事への、
あなた自身の反応です。
つまり、
あの人が私を怒らせた
ではなく、
私はその出来事に
怒りという反応を選んだんだ、と、
言い換えることができます。
もちろん最初は
難しいかもしれませんが、
この考え方が、
理解できるようになると、
人生が大きく、
変わり始めます。
それは、
感情の主導権が、
自分に戻るからです。
自分の反応を選べる人生は、
大変自由です。
感情の所有権を、
取り戻した人は、
自分以外の誰かに、
人生を支配されなくなり、
怒りに
振り回される人生から、
自分で、
感情を選び取る人生へと、
変わっていくことができます。
毎日をご機嫌に過ごすために：小さな機嫌とりルーティン
心が不安定な時に、
いきなり、
機嫌を立て直すのは、
難しいかもしれません。
だからこそ、
普段から、
自分を整える
習慣やルーティンが
大切になってきます。
例えば、
温かいお茶を飲むのは、
どうでしょうか。
湯気を眺めながら、
深呼吸するだけでも、
心は少し、
落ち着きます。
お気に入りの香りを
嗅ぐのもいいですね。
香りは、
脳に直接働きかけ、
緊張を和らげてくれます。
近所を散歩するのも
効果的ですよ。
歩くことで、
思考が整理され、
感情の渦から、
距離を取ることができます。
他にも、
- 好きな音楽を聴く
- 空を見上げる
- 花を飾る
- 日記を書く
どれも特別なことでは
ありません。
しかし、
小さな機嫌とりの積み重ねが、
心の回復力を、
育ててくれます。
おすすめは、
自分だけの、
ご機嫌回復リスト
を作ってみることです。
気持ちが沈んだ時に、
何をすると、
元気になれるのか
あらかじめ
書き出しておけば、
感情に飲み込まれる前に
軌道修正できる。
心のエマージェンシーに備える、
救急箱のようなものかも
知れませんね。
自分の感情の始末が上手になる５つの実践ステップ
STEP1 怒りを否定せず認識する
まずは、
怒っている自分を認めます。
怒ってはいけない
と抑圧すると、
感情はさらに、
大きくなってしまいます。
まずは素直に、
私は今怒っている、
と認識しましょう。
STEP2 感情に名前をつける
怒りの奥には、
別の感情が、
隠れていることが、
多いものです。
・寂しい
・悲しい
・悔しい
・不安だ
本当の感情に、
名前をつけるだけで、
心は整理され始めます。
STEP3 怒りの奥にある願いを探る
怒りは、
あなたの心からの
メッセージです。
- もっと大切にしてほしかった
- 認めてほしかった
- もっと寄り添ってほしかった
そんな願いが、
隠れていることも、
少なくありません。
STEP4 身体を落ち着かせる
・深呼吸する
・水を飲む
・散歩する
身体が落ち着けば、
心も落ち着きやすくなります。
まず、身体から、
整えることは、
非常に有効です。
STEP5 自分に優しい言葉をかける
最後に、
自分自身を労いましょう。
・よく頑張ったね
・つらかったね
・大丈夫だよ
他人にかける優しい言葉を、
あなた自身にも、
向けてあげましょう。
感情の始末とは、
自分を責めることでは、
ありません。
自分自身を、
丁寧に扱うこと、
が重要です。
感情の始末ができる人ほど幸運に愛される
穏やかな人の周りには、
自然と人が集まります。
なぜなら、
安心できるから。
- 感情をぶつけられない
- 否定されない
- 一緒にいると心が安らぐ
その安心感は,
信頼を生み、
信頼は、
良い人間関係を
育てていきます。
幸運とは、
偶然でできている
わけではありません。
日々の言葉や、態度が、
少しずつ、
未来を、
形づくっているんです。
怒りに支配される人は、
怒りの現実を引き寄せます。
穏やかさを育てる人は、
穏やかな現実を引き寄せます。
幸せな人生は、
自分の感情を整える習慣によって、
育まれるのです。
心の庭を整えるのは、誰かではなく自分自身
海は、
風が吹けば波立ちます。
それを止めることは、
できません。
人の心も同じこと。
・怒りが湧く日もあります
・悲しみが押し寄せる日もあります
・不機嫌になる日もあります
それは、
人間として、
自然なことです。
しかし、
その波を、
誰かにぶつける必要は
ありません。
立った波を静かに見つめ、
自分で整え、
自分で受け止めます。
その積み重ねが、
人生を穏やかに
していってくれます。
自分の機嫌は自分で取る。
自分の感情は自分で始末する。
これは、
自分にも、他人にも、
優しく生きるための、
大切な智慧です。
今日、
もしあなたの心に、
小さな波が
立っているなら、
その波を、
責めなくていいんです。
ただ静かに、
見つめてください。
そして、
あなた自身に、
こう語りかけてみてください。
大丈夫。私は私の心を整える力を持っている
その確信こそが、
幸せな将来への、
確かな一歩なのです。
次回も、
人生を曇らせる
怒りとの向き合い方
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。