自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その９
目次
- ○ 自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その９
- ・実例：自己効力感を高めて「幸せな人生」を掴んだストーリー その２
- ・実例①：自己肯定感が低かったが、行動で自信を取り戻した人
- ・実例②：脳科学的アプローチで習慣化に成功した人
- ・実例③：スピリチュアルと行動を組み合わせて人生が流れ始めた人
- ・実例④：自己効力感が高まり、仕事・人間関係が改善した人
- ・完璧じゃなくていい 動き出すだけでいい
自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その９
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
自己効力感が育む幸せな生き方
について
考えていきます。
実例：自己効力感を高めて「幸せな人生」を掴んだストーリー その２
人生が変わる瞬間は、
いつも、
大きな奇跡ではなく、
ほんの小さな
選択
から始まります。
昨日までと
同じ道を歩いている
はずなのに、
ふと顔を上げたとき、
光の差し方が
違って見えた。
ということはありませんか？
そんな
ささやかな変化が、
やがて、
人生の流れを変えていきます。
自己効力感は、
その“流れ”を
生み出す力です。
私にもできるかもしれない
という、
かすか、かもしれない予感。
その予感を信じて、
一歩踏み出した人たちの
物語は、
読む人の心に、
そっと
勇気の種を
落としてくれます。
ここでは、
自己効力感を
育てることによって、
人生が動き始めた、
４人の方の実例を紹介します。
あなたの中にも、
同じ力が、
静かに息づいていることを、
思い出せますように。
実例①：自己肯定感が低かったが、行動で自信を取り戻した人
Bさんは、長い間、
自分には価値がない
と感じていました。
自己肯定感が低く、
何かを始めても、
どうせ続かない と
思い込んでしまうことが多く、
周囲の人から褒められても、
素直に受け取れず、
心に届かない、
そんな日々が続いていました。
転機は、
ある心理学の本で読んだ、
小さな行動が自己効力感を育てる
という言葉でした。
Bさんは、
小さな行動を始めてみようと
思い立ち、
毎朝5分だけ
部屋を片づけることを
決めました。
たった5分、されど5分。
短い時間かも知れませんが、
終わったあとに、
今日もできた、
という感覚が残ります。
その感覚が、
少しずつ、
積み重なっていきました。
1週間後、
部屋の一角が整い始めた。
1ヶ月後、
朝の5分が当たり前になった。
そして気が付けば、
仕事でも、
まずは5分だけやってみよう
と思えるようになっていました。
行動が自信を
連れてきてくれたのです。
自己肯定感を上げようとしても
上がらなかった。
でも、行動したら。
自然と自分を信じられるようになった と
Bさんは言います。
自己効力感は、
自己肯定感の土台を、
静かに
補強してくれる。
そのことがよくわかる例でした。
実例②：脳科学的アプローチで習慣化に成功した人
Cさんは、
習慣が続かないことが、
悩みでした。
ダイエット、
勉強、
早起き…
どれも三日坊主。
私は続けられない人だ と
思い込んでいました。
そんなCさんが
出会ったのが、
脳科学の、
脳の報酬系の仕組み。
脳は、
物事ができた瞬間、
達成したと認識した瞬間、
ドーパミンを放出し、
快感を感じます。
そして、
快感を求めて、
行動を
繰り返す
ようになります。
つまり、
習慣化の鍵は、
小さな達成感を頻繁に得ること、
と言えます。
Cさんは、
行動を極限まで小さくしました。
・筋トレ → 1回だけ
・英語学習 → 単語1つだけ
・早起き → 5分早く起きるだけ
こんなことで意味があるの？
と思えるほどの
小さな行動です。
しかし、脳は、
確かに、
“できた”と認識します。
その積み重ねが、
Cさんの自己効力感を、
静かに育てていきました。
3ヶ月後、Cさんは、
毎日10分の運動と
30分の勉強を、
続けられるようになっていました。
私は続けられない人
というセルフイメージが書き換わり、
私は続けられる人
に変わったのです。
脳科学的アプローチは、
自己効力感を育てる、
強力な味方になります。
実例③：スピリチュアルと行動を組み合わせて人生が流れ始めた人
Dさんは、
スピリチュアルが好きで、
引き寄せの法則を
信じていました。
しかし、願っても、
現実が変わらない時期が続き、
私は引き寄せができないのかも…
と落ち込んでいました。
そんなとき、
あるヒーラーから言われた言葉が
転機になりました。
宇宙は、動く人をサポートするよ。
行動は波動を上げるからね
その言葉を聞いて、
Dさんは、
願うだけから、
願って動くに、
切り替えました。
・毎朝、願いを紙に書く
・その願いに近づくための行動を1つだけ実行する
・行動した自分を褒める
すると、
驚くほど人生が流れ始めました。
・新しい仕事の依頼が舞い込み、
・人間関係が自然と整い、
・直感が冴えて「これだ」と思う選択が増えた。
Dさんは言います。
「行動したら、宇宙のサインが見えるようになった。
まるで流れに乗ったみたいだった」と。
スピリチュアルと行動は、
自己効力感を育てる
最強のコンビです。
動く人、
行動する人は、
人生の流れに、
乗りやすくなるのです。
実例④：自己効力感が高まり、仕事・人間関係が改善した人
Eさんは、
職場で、
自分の意見を言えず、
人間関係でも、
周りの人に遠慮することが多い
タイプでした。
・迷惑をかけたくない
・嫌われたくない
・自分だけが目立っちゃいけない
という思いが強く、
いつも自分を
抑えてしまいます。
そんなEさんが
始めたのは、
自分の意見を1日1回だけ伝える
という小さなチャレンジ。
最初は、
震えるような気持ちで
伝えてみましたが、
相手の方は、
思ったより優しく
受け止めてくれました。
その経験が、
Eさんの自己効力感を
静かに押し上げてくれました。
そんな小さなチャレンジを
少しずつ積み重ねた結果、
1ヶ月後には、
Eさんは、
自然に意見を言えるようになり、
職場での評価も
上がってきました。
人間関係も改善し、
周囲の人たちから、
話しやすくなったね
と言われるようになりました。
自己効力感は、
他人との
コミュニケーションにも
大きな影響を与えます。
伝えても大丈夫
という感覚が、
人との距離を、
優しく縮めてくれるのです。
完璧じゃなくていい 動き出すだけでいい
どの物語にも
共通しているのは、
完璧な自分
になったわけではない
ということ。
ただ、
小さな一歩を踏み出した、
それだけです。
その一歩が、
人生の流れを変え、
未来の景色を変え、
心の在り方を変えていきます。
あなたの中にも、
同じ力があります。
自己効力感は、
特別な人だけが持つ才能ではありません。
誰の心にも
静かに眠っている、
あたたかな灯です。
今日、ほんの少しだけ
動いてみてください。
その小さな行動が、
あなたの人生に、
新しい風を
運んでくれるはずです。
次回も、
自己効力感が育む幸せな生き方
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。