自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その８
目次
- ○ 自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その８
- ・実例：自己効力感を高めて「幸せな人生」を掴んだストーリー その１
- ・Before：自己否定ばかりで、新しいことに挑戦できなかったAさん
- ・転機：小さな習慣が人生を動かした
- ・プロセス：心理学・脳科学的アプローチで行動パターンが変化
- ・After：自信を持って挑戦できるようになり、望む人生を手に入れたAさん
- ・今日できた小さな一歩の先にあるもの
自己肯定感だけでは幸せになれない？幸せ体質的 自己効力感が育む幸せな生き方 その８
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
自己効力感が育む幸せな生き方
について
考えていきます。
実例：自己効力感を高めて「幸せな人生」を掴んだストーリー その１
人生は、
大しけの海で
うねる波頭のように、
激動の時期もあれば、
ときに
静かな夜の湖のように、
動かないまま
時間だけが流れていく
ことがあります。
変わりたい と
願っているのに、
足はすくんだまま。
心の奥で、
かすかな希望が揺れているのに、
手を伸ばす勇気が出ない。
これからご紹介する
Aさんも、
そんな
止まった時間の中に
いました。
自信はゼロ。
挑戦することが怖くて、
未来を描くことさえ
できなかった日々。
しかし、
そんな彼女の人生は、
ある小さな習慣によって、
静かに動き始めました。
まるで、
夜明け前の空が、
少しずつ色を
取り戻すように。
Before：自己否定ばかりで、新しいことに挑戦できなかったAさん
Aさんは30代半ば。
仕事は
続けていたものの、
心の中ではいつも
私なんて
という言葉が
渦巻いていました。
- 過去の失敗が頭から離れない
- うまくいかなかった経験が“自分の限界”だと思い込んでいた
- 新しいことに挑戦しようとすると、胸の奥がぎゅっと痛む
- 周囲の評価が気になり、行動する前に諦めてしまう
どうせ私にはできない
その言葉が、
Aさんの未来を、
何度も閉ざしていました。
・自己肯定感を高めようと本を読んだり、
・ポジティブな言葉を唱えたり、
・アファメーションを試してみたり。
しかし、
- 心は軽くなりません
- 新しい行動にとりかかれません
- また失敗するんだ、という気持ちに、
戻ってしまいます。
自己肯定感を高めて、
自分の価値を
認めるだけでは
動けない
という壁に、
彼女はずっと
ぶつかっていたのです。
転機：小さな習慣が人生を動かした
そんなAさんが
変わり始めたのは、
あるセミナーで聞いた
一言でした。
「できなかったことではなく、できたことを一つだけ書いてみてください」
その言葉は、彼女の胸に、
静寂の深みにひとしずく、
水面に落ちた小さな水滴が
幾重もの光の輪となって、
そっと
世界へ広がっていくように、
波紋が広がっていくように、
響きました。
ついつい
できなかったことに
注目してしまうけれど、
できたことを書くの？
それも、一つだけでいいの？
大きな目標はいらない。
完璧もいらない。
ただ、
今日できた小さな一歩を
見つけるだけでいい。
Aさんはその日から、
毎晩ノートを開きました。
- 仕事で一つだけ丁寧にできたこと
- 朝、昨日より少し早く起きられたこと
- 苦手なメールを送れたこと
- 気が重かったタスクを5分だけ進められたこと
ほんの小さなこと、
そんなこと？」と思うようなこと、
しかし、
Aさんにとっては、
自分が動いた証でした。
この習慣が、
彼女の心の奥に眠っていた
自己効力感を
静かに
呼び覚ましていきました。
プロセス：心理学・脳科学的アプローチで行動パターンが変化
Aさんの変化は、
ある日突然、
起きたわけではありません。
それは、
心理学と脳科学が示す、
行動の積み重ねによって
生まれた、
自然な変化でした。
● 心理学的変化
できたことを
記録する習慣は、
自己効力感を育てる
最も基本的な方法です。
人は、
自分ができた
という経験の蓄積によって、
未来への期待を
持てるようになる
からです。
Aさんは、
毎日の記録を通して、
- 自分は少しずつ前に進める
- 行動すれば結果が変わる
- 小さな成功が次の行動を生む
という
成功体験の連鎖
を感じ始めました。
● 脳科学的変化
脳は、行動によって、
脳の報酬系と呼ばれる
ドーパミン
が活性化します。
Aさんが、
小さな一歩を踏み出すたびに、
脳は、
できた
嬉しい
という感覚を学習し、
次の行動を後押しする
やる気の回路 が
強化されていきました。
できなかったこと、
失敗したこと
ばかりを見つめていた頃は、
脳は、
危険信号を
学習していましたが、
できたこと探しを続けることで、
脳は、
・安全
・挑戦
・成長を
肯定的に捉えるようになり、
行動への抵抗が
少しずつ消えていったのです。
After：自信を持って挑戦できるようになり、望む人生を手に入れたAさん
半年後、
Aさんの表情は、
まるで別人のように
明るくなっていました。
かつては
曇り空のようだった瞳に、
いまは朝日が
差し込んでいるようでした。
彼女の生活には、
静かだけれど
確かな変化が
積み重なっていました。
- 新しい資格の勉強を始めた
- 職場で自分の意見を言えるようになった
- 苦手だった人間関係が自然と改善した
- 自分に合った職場への転職を成功させた
- 休日には趣味の写真撮影を楽しむ余裕が生まれた
どれも、
以前のAさんなら
私には無理
と思っていたことばかりです。
しかし、
毎日の小さな
できたこと
を見つめた半年間は、
彼女の内側に、
行動できる自分
という新しい人格を
育てていました。
自己肯定感を
高めるだけでは
届かなかった未来。
しかし、
自己効力感を育てたことで、
Aさんの中には
行動できる自分が
静かに芽生え、
その行動が、
新しい環境や人間関係、
そして
幸せな実感を、
引き寄せていったのです。
彼女の人生は、
誰かに、
劇的に、
変えてもらったわけではありません。
大きな決断をしたわけでもありません。
ただ、
毎日の小さな一歩が、
未来の景色を変えていったのです。
今日できた小さな一歩の先にあるもの
Aさんの変化は、
特別な才能や
劇的な出来事によって、
起きたものではありません。
ただ、
小さな一歩を積み重ねたこと
それだけです。
もし今、
あなたが、
変わりたいのに動けない
と感じているなら、
Aさんの物語が、
そっと
心に灯りをともしますように。
幸せは、
大きな決断の先にあるのではなく、
今日できた小さな一歩の先に
静かに待っています。
あなたの未来に、
同じように
優しい変化が訪れますように。
次回も、
自己効力感が育む幸せな生き方
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。