「私さえ我慢すれば」を卒業できる 幸せ体質的 自分で自分をご機嫌にする10の選択 その３
目次
- ○ 「私さえ我慢すれば」を卒業できる 幸せ体質的 自分で自分をご機嫌にする10の選択 その３
- ・自分の感情を丁寧に言語化する
- ・感情を言葉にすることの効用
- ・心理学の視点 ― 自分の感情を丁寧に扱う
- ・脳科学の視点 ― 脳の整理整頓
- ・スピリチュアルな視点 ― 魂の声を丁寧に受け取る
- ・言葉にした瞬間、心はあなたの味方になります
「私さえ我慢すれば」を卒業できる 幸せ体質的 自分で自分をご機嫌にする10の選択 その３
皆さん こんにちは
自分らしい幸せを欲しいアラフィフが
自分の強みを見つけられる
手相と四柱推命の鑑定師、西端です。
今回も、お読みいただき
ありがとうございます。
今回も、
自分で自分のご機嫌を取る方法
について
考えていきます。
自分の感情を丁寧に言語化する
心の中に、
なにか
よくわからないけれど
もやもやとした
小さなざわめきが
生まれてくるときがあります。
胸の奥が、
ふっと曇るような、
あるいは、
理由もなく
そわそわするような。
その感覚は、
あなたの
大切な内なる声
です
しかし、まだ、
言葉に
なっていません。
生まれたばっかりで、
まだ、
名前もありません。
感情を、
丁寧に言語化する
ということは、
心の中の霧に、
そっと光を
当てる行為。
私は今、こう感じているんだ
と言葉にした瞬間、
曖昧だった気持ちが
輪郭を持ち、
あなたの味方に
なってくれます。
言葉は、
心を整えるための
小さな魔法です。
その魔法を
使えるようになると、
あなたは
あなた自身をご機嫌にする力を
手に入れることができます。
感情を言葉にすることの効用
感情を言葉にすると、
心の中のモヤが
整理され、
ストレスが
減少します。
ぼんやりとした
不快感や疲労感が、
言葉という光に照らされて、
私は今、こう感じているんだ
と輪郭を
持ち始めます。
多くの場合、
なんとなく嫌だ
なんとなく疲れた
などど、
表現しますが、
この
なんとなく が、
心のSOSのサイン。
この、
なんとなく、
という
曖昧な感覚を、
丁寧に
言葉にしていくと、
心は驚くほど
軽くなり、
行動の方向性が、
整っていきます。
「なんとなく嫌だ」→「私は、急かされる感じが苦手なんだ」
「なんとなく疲れた」→「私は、気を遣いすぎて消耗しているんだ」
のように、
あなたの“心の声”が
見えた瞬間、
あなたは、
あなたの心を守り
あなたの幸福に
つながる行動を、
選びやすくなります。
言葉は、
心を整えるための
小さな道具。
そして、
感情を
言語化することは、
自分をご機嫌に保つための
最初の一歩なのです。
心理学の視点 ― 自分の感情を丁寧に扱う
心理学では、
感情を言語化することを、
ラベリング
と呼びます。
ラベリングは、
感情を
客観的に扱うための
第一歩であり、
自分の心を、
自分でケアするための、
最もシンプルで
効果的な方法です。
たとえば、
イライラしている
と言葉にするだけで、
その感情は
自分を支配するもの から、
自分が扱えるもの へと
変化します。
これは、感情を、
外在化することで、
脳が冷静さを
取り戻すためです。
また、
感情を細かく分類するほど、
自己理解が深まり、
本当は悲しかった
本当は不安だった といった、
感情の本音
に気づきやすくなります。
この気づきが、
心の回復を早め、
自分をご機嫌にするための行動
例えば：
休息、
相談、
環境調整など を
自然と選べるように
なります。
つまり、
感情の言語化は、
自分の心を
丁寧に扱うための、
セルフコンパッション 自分に向ける思いやり
の入り口なのです。
脳科学の視点 ― 脳の整理整頓
脳科学の研究では、
感情を言語化することで、
不安や怒りを司る部分である
扁桃体
の活動が
落ち着くことが
分かっています。
言葉にするだけで、
脳内のストレス反応が弱まり、
思考・判断を司る部分の
前頭前皮質
が働きやすくなるのです。
つまり、
言葉にすることは、
脳の整理整頓と
言えます。
感情を
言語化することは、
脳内の交通整理を行い、
混乱していた
思考や気持ちを
スムーズに流す役割を
果たします。
さらに、
感情を細かく
表現できる人ほど、
脳内の報酬系が
活性化しやすく、
自分を理解できた
という安心感が、
幸福感につながることも
分かっています。
脳は、
曖昧
を嫌います。
だからこそ、
感情を言葉にして
明確化することで、
脳は安心し、
穏やかさを取り戻します。
感情の言語化は、
脳にとっての
深呼吸にも
当たります。
自分をご機嫌に保つための、
脳科学的にも、
有効な習慣なのです。
スピリチュアルな視点 ― 魂の声を丁寧に受け取る
スピリチュアルな世界では、
感情は、
魂からのメッセージ
と捉えられています。
感情を
言語化することは、
その魂からのメッセージを
丁寧に受け取る
ということ。
たとえば、
ふとした不安は、
今の自分は、
本当の自分の望みから
少し離れているよ
というサインかもしれません。
怒りは、
大切な境界線が
踏み越えられたよ
という知らせかもしれません。
感情を
言葉にすることで、
魂が
何を求めているのか、
どんな方向へ進みたいのか
何になりたいのか
が見えてきます。
また、
言語化は、
波動が整い、
心のエネルギーが
澄んでいきます。
- 私は今、安心したいんだ
- 私は本当は、もっと自由でいたいんだ
- 私は、これをしたくないんだ
そんな魂の声を
言葉にすることで、
あなたの内側の光が
自然と強くなり、
ご機嫌でいられる時間が
増えていきます。
言葉にした瞬間、心はあなたの味方になります
- 朝、なんとなく気分が重いとき
→「私は今、少し疲れている。ゆっくりしたいんだ」と言葉にする
- 仕事でモヤっとしたとき
→「私は今、納得できない気持ちがある」と言葉にする
- 家族にイラッとしたとき
→「私は大切に扱われたいと思っている」と言葉にする
- 夜、心がざわつくとき
→「私は安心したい。静かな時間が必要」と言葉にする
感情を
丁寧に言語化することは、
自分の心に
そっと手を添えるような
優しい習慣です。
あなたの中に生まれる
どんな感情も、
あなたを
困らせるためではなく、
あなたを守るために
生まれてきます。
その気持ちを、
どうか、
置き去りにしないで
ください。
言葉にするだけで、
心はふっと軽くなり、
あなたの世界は、
少しずつ優しく整っていきます。
今日も、
あなたの心が、
静かに微笑みますように。
次回も、
自分で自分のご機嫌を取る方法
について
考えて行きます。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
また次回、
このブログで
お会いしましょう。